農曆新年期間少不了各種飯局和聚會，除了份外豐富的開年佳餚之外，還有全盒內的小吃......啊！還少不了蘿蔔糕、年糕這些過年應節食品，代價當然就是體重飆升了不少，隨著農曆新年假期的結束，又要開始進行減肥大計了，如何在節日後減肥最有效？不外乎就是運動加節制飲食吧！
然而我前兩天在飛機上閱讀了一本很有趣的書藉，作者是日本よみせ通り診療所院長佐藤桂子（Sato Keiko），書名叫做「睡得好就瘦得了」，原來大多數減重計畫都欠缺了一項重要關鍵，接下來要介紹一個減肥祕訣，叫做「睡眠瘦身法」，現在馬上來和大家分享一下。
只要熟睡，就能美麗瘦身？！
我們的身體在睡眠期間除了休息以外，也會分泌最重要的成長荷爾蒙。成長荷爾蒙主要有兩種功能。一個是抗衰老，讓我們的身體從疲勞中恢復。另一個重要功能就是減肥，成長荷爾蒙的脂肪分解能力大約是一天三百大卡，相當於燃燒1.5碗飯或兩塊吐司麵包的熱量。日本醫師佐藤桂子表示，如果睡得不好，成長荷爾蒙的分泌量就會減少70％，使得體內的成長荷爾蒙只有平常的30％。換算下來，等於一個晚上約有200卡路里轉為未分解的脂肪囤積在體內。如果你無法讓身體獲得足夠的深層睡眠，大腦就無法在你攝取過多卡路里時，分泌足量的成長荷爾蒙來分解脂肪。更糟的是，你的身體會把多餘的脂肪儲存起來。若長達一個月都處在缺乏深度睡眠的狀態下，體內未分解的熱量便有200卡路里×30日＝6000卡路里。假設每一公斤體重的脂肪等於7200卡路里，代表每一個多月確實會胖約一公斤。
而且睡不好還會害你食慾增加，特別想吃甜食，以及高脂肪或是高碳水化合物的食物。
簡單來說，能夠成功瘦身的祕訣就是「熟睡」。當然，並不是單純的睡覺就能瘦。這個重要關鍵就是適當且充足的睡眠。
所以只要好好掌握睡眠的技巧，以正確方式睡眠，體重會確實出現明顯變化！
奉行「3．3．7睡眠法」來瘦身？！
「3」：在深夜「三點」進入深度睡眠
「3」：入睡後要有「三小時」的完整睡眠
「7」：以一天睡足「七小時」為目標
1.半夜3點一定要入睡
生長荷爾蒙集中在晚上10點~2點之間分泌，加上誤差往後延1個小時，半夜3點一定要入睡。由於要在半夜3點陷入熟睡，因此即使再怎麼習慣夜生活，也一定要在半夜3點以前上床睡覺。
2.入睡後要有「三小時」的完整睡眠
想靠著睡眠瘦身，不是隨心所欲想睡就睡，透過正確的睡眠來提高生長荷爾蒙分泌是一大要點。而不論是幾點開始入睡，睡眠的前三小時要避免中途醒來，人體在開始睡覺後的3小時陷入深度熟睡，才會開始分泌生長荷爾蒙。
3.一天睡滿7小時
想要健康瘦身，睡眠時間以7個小時為佳，也可以睡超過7小時，當然不是愈睡得多愈好。
這個「睡眠瘦身法」大家不妨一試！由睡眠著手來養成健康體質，從而達成減重效果！當然我們如果繼續暴飲暴食、零運動的話，也無法單靠睡眠就達到減重的效果，仍需靠生活、飲食和運動等方面的互相配合。大家不妨跟著我「yoga with elva」系列的視頻練習（在youku和youtube就可以找到），恆常鍛練，一定會有明顯效果！
今天是初七人日，除了祝人人生日快樂之外，也祝大家狗年身體健康、睡得足夠和擁有完美好身段！