不知道你們有沒有試過在早上起床時，總感覺沒睡好，或是渾身酸痛。明明睡眠時間不短，卻仍然無精打采，身體好像還處於疲勞狀態。想要朝氣十足的迎接每天的新挑戰？讓「拜日式」瑜伽幫你喚醒身體，從早起時就精神抖擻吧～
對於瑜伽運動，很多人最初接觸到的都是「拜日式」，它也是許多瑜伽愛好者在做其他瑜伽動作前的熱身練習。它不僅可以舒展全身筋骨，將身、心和呼吸聯繫在一起，讓人寧靜身心，還有瘦身減肥的功效。據說Miley Cyrus也是通過練習「拜日式」瑜伽，在兩個月內瘦下了15kg呢！
「拜日式」小課堂
Q：什麼是「拜日式」？
A：「拜日式」的英文是Sun Salutation，顧名思義就是向太陽致敬的意思。在古時的印度，太陽被視為賜予人類健康和長壽的光明之神。在黎明破曉時，人們要面對初升的旭日進行膜拜之禮。
Q：練習「拜日式」的好處是什麼？
A：它可以透過伸展加強整個身體的活動力，提高身體器官的工作效率，有助於身體排毒，提高精力，增強心肺功能。
Q：何時練習「拜日式」最好？
A：最好在每天清晨日出時，空腹練習。
Q：初學者應該如何練習「拜日式」？
A：建議初學者可以先從四組動作開始練習（每兩邊為一組），漸漸過度到自己能舒服做到的量。可以每天練習20-30分鐘，循序漸進。
Q：應以怎樣的速度來練習「拜日式」？
A：不同的練習速度可以達到不同的效果。初學者建議先以慢速或中速進行練習，配合呼吸來達到冥想體驗。
在簡單了解了「拜日式」的基本知識後，你們是不是也心癢癢想要動起來了？跟著下面的步驟，和我一起練習Forrest Yoga裡面的「拜日式」吧～
Step 1：雙手合十，放在胸前。吸氣時，將雙手向上伸展，視線跟隨手部一起往上。
Step 2：呼氣，做「前彎式」。上身向前屈至可以雙手按住地面，與雙腳成一條直線，並保持雙腿挺直。
Step 3：再次吸氣，左腳踏後，將左腿向後延伸，左膝著地。雙手舉高，上半身向上伸展。
Step 4：呼氣，做「平板式」。
Step 5：接著，膝蓋著地，然後整個人以平板式姿勢緩慢回到地面。
吸氣，做「低眼鏡蛇式」。將上半身略微往上抬高，同時慢慢將臀部往下放，背部盡量往上延伸。
Step 7：呼氣，身體放低及地。雙手放回至肩膀下方位置。
Step 8：做「下犬式」。雙腳腳跟踩地，雙手伸直，掌心保持貼地，並將頭部置於雙臂之間，讓身體形成三角形的兩邊。
Step 9：吸氣，左腳向前踏，右膝著地；向上伸直雙臂。
Step 10：呼氣，右腳踏前，做「前彎式」。
Step 11：吸氣，將雙手舉高，望向天空。
Step 12：呼氣，將雙手合十，放在胸前。放鬆全身，自然調勻呼吸。
做完左邊的動作後，再做右邊的練習。以每兩邊動作為一組，每次共做4-6組練習。
「拜日式」可以訓練到我們的全身肌肉，包括平時不容易運動到的內部肌肉也能跟著舒展，配合呼吸的運用，可以幫助新陳代謝，消除水腫；還可以幫助活化腦部，讓我們注意力更集中，工作起來也更有效率。
大家在練習的時候，可以將每個步驟多停留長一點的時間，這樣達到的效果會更好呢～
完整版影片在此：