繁忙的都市生活讓現代人的壓力越來越大，不僅在工作時需要長時間面對電腦，下班後也常常會用手機或平板電腦作為消遣。有時，為了能更清楚地看見屏幕上的內容，往往容易出現低頭的動作，久而久之就變成了「低頭族」。
長時間低頭，不但容易造成駝背，還有可能因為肩頸肌肉過於緊繃，而帶來肩頸僵硬和痠痛等不適反應。嚴重的話，還會影響血液循環，造成頸椎問題。正在看文章的你，可以通過以下這個小測試，自測一下自己是否也有肩頸問題。無論是在辦公室還是在家裡，都適用呢~
簡單3招，自測肩頸問題：
1.低頭找鎖骨（低頭時將下巴盡量往鎖骨方向靠緊）
2.仰頭望向天空（仰頭時盡量讓下巴望向天花板）
3.側頭找肩膀（側頭時讓耳朵盡可能地貼近肩膀）
如果你可以輕鬆、靈活地完成以上動作，說明頸椎是比較健康的噢。 但如果你在做動作時感到有些吃力，那麼就要提高警惕咯，你的肩頸正在傳遞不適的訊號呢~
在日常生活中遇上肩頸問題，可以怎麼辦呢？
久坐的上班族，要注意電腦顯示屏的位置，屏幕不要過高或過低，顯示屏放置的高度應該和視線持平，避免由於長時間抬頭或低頭注視，令頸背承受過大的拉力而引致疼痛。同時，還要注意不要長時間保持同一個坐姿，在工作間隙，可以適時起身走走，或是伸個懶腰放鬆一下。
愛美的女生，還要注意背包的重量和姿勢～盡量不要放置過多的物品在隨身背包內，而背包的重量則不宜超過人體體重的10%，避免骨骼肌肉受傷。背包時，盡量避免單側肩背包，多採取雙肩背包或斜背的方式，減輕肩背肌肉的壓力。
在忙碌的工作間隙，也可以用熱敷或是沖個熱水澡的方式，來減輕肩頸不適。當然，還可以通過簡單的瑜伽招式，來幫助我們改善肩頸疲勞，跟著我一齊學做以下這3招吧～
招式一：四角板凳式
首先，做一個「四角板凳式」。腳尖可以踮在地上，或是將腳背平放在地上均可。
接著，打開手指，兩隻手臂的位置與肩膀呈垂直狀態。兩隻手的中指位置也是互相平行的噢～
吸氣時，慢慢地延展我們的脊椎；將肩膀向下沉，往後收緊。
呼氣時，慢慢地弓起背部，眼睛望向肚臍位置；同時，放鬆頸部和背部。
Tips：做這個動作時，要注意將速度放緩。通常我會以10次為一組作為練習。
做完一組後，回到「嬰兒式」的動作，休息一下。
這個動作很適合作為練習瑜伽前的暖身動作，也很適合在早上起床後，作為放鬆頸椎的醒晨運動～
招式二：船式
首先，將雙手打開，呈90度放置於頭的兩側。
吸氣時，將肩膀和雙腳同時離開地面，手臂與地面平行，脖子放鬆，眼睛看向地上；同時，大腿內側和屁股用力夾緊。
呼氣時，身體回到地上，全身放鬆。
完全版的教學可以觀看Yoga with elva系列影片：
大家在練習瑜伽動作的時候，一定要記得量力而為，不要為了逞能完成動作而弄傷自己。現在天氣漸漸涼了，肩頸的問題也很容易顯現出來，大家平常也要多注意脖子和肩膀的保暖噢~